Wil jij aan de slag gaan met een gezonde leefstijl?

Graag inspireer en motiveer ik jou op gebied van sport en voeding!

Buiten groepstraining

bewegen hoort bij een gezonde leefstijl

Bewegen hoort bij een gezonde leefstijl. We bewegen gemiddeld veel te weinig in de maatschappij waar wij nu in leven. Wist jij dat je als volwassene minimaal 2,5 uur per week tenminste matig tot intensief moet bewegen (fietsen en wandelen valt daar onder) en kinderen dagelijks minstens een uur. Ook wordt er aanbevolen om spier- en botversterkende oefeningen te doen. Meer dan de helft van onze bevolking voldoet niet aan deze bewegingsnorm.

Wat houdt een groepstraining in?

Ik ben ervan overtuigd dat je meer uit jezelf kan halen door samen te sporten.  Ik kan me voorstellen dat de drempel misschien net te hoog is voor jou om naar een sportschool te gaan als je al niet zo veel met sporten hebt. Ik hoop dat ik jou enthousiast kan maken om te gaan sporten. Ik ben vanaf april gestart met buiten groepstrainingen op zowel begin niveau als op gevorderd niveau aan een groepje meiden uit de leefstijdscategorie 16-25 jaar. Vanaf de maand mei ben ik 2 keer in de week trainingen gaan geven. Ook ben ik vanaf de maand juli gestart met 1 op 1 training. Samen plannen wij deze 1 op 1 training in en werken we naar jouw persoonlijke doel.

Lees meer informatie over voeding

Ook gericht voor de sporters onder ons

Vaak krijg ik de vraag van mensen “waar haal jij die motivatie vandaan?”.  Ik kan mij voorstellen dat mensen hier vaak tegenaan lopen. Vaak hoor je dat mensen het wel even een periode volhouden,…

Verder lezen

Ga voor verse groenten en fruit. Diepvries mag ook. Sla geen maaltijden over. Bij uitslapen neem je wel je ontbijt, alleen laat je je tussendoortje desnoods staan. Neem een sporthorloge en houd je dagelijkste…

Verder lezen

Koolhydraten inname vóór, tijdens en na de inspanning zal prestaties kunnen bevorderen. Dit zorgt voor meer brandstof voor de energieproductie. Een goede voeding kan al zorgen voor veel van de voedingsbehoeften van een sporter…

Verder lezen

Algemeen Bij lichaamssamenstelling denken veel mensen aan hun BMI (Body Mass Index). Daarbij wordt alleen gekeken naar je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht.  Voor een volwassene ligt een gezond BMI tussen de 18,5 en…

Verder lezen

De energie uit onze voeding is essentieel voor ons vermogen om lichamelijke activiteit vol te houden. We hebben voedsel voor veel meer nodig dan alleen voor energie. Je hebt 6 voedingsgroepen en elke voedingsgroep…

Verder lezen

Dieren en mensen kunnen glycogeen opslaan in de lever en spieren.  Glycogeen is simpel gezegd de opslag van energie in je lichaam. Zetmeel en vezels zijn plantaardig en worden gewoonlijk complexe koolhydraten genoemd. Simpele…

Verder lezen

Wil jij kilo's kwijt en geen jojo effect?

Ik help je daar graag bij.

Gezonde leefstijl

Start met een gezonde leefstijl. Leer om gezonde keuzes te maken. Een gezonde leefstijl is het vinden van de perfecte balans in jouw leven en natuurlijk gezonde voeding eten. Samen met Healthy Lifestyle Plan kan ik jou helpen om op een gezonde manier af te vallen. We gaan kijken naar je dagelijks patroon en vervolgens gaan we samen kijken naar wat we kunnen veranderen om een gezonde leefstijl te creëren.

geen hongergevoel

Kilo's kwijtraken zonder jezelf te moeten 'straffen'. Je gaat niet op dieet, maar je gaat een gezonde leefstijl aan. Het geheime dieet die iedereen kan volhouden en dat geen jojo effect heeft. Je zal heel geleidelijk kilo's kwijtraken op een gezonde en natuurlijke manier. Mogelijk kan je producten gebruiken die je gaan helpen om het afvallen gemakkelijker te maken. Deze producten van Juice Plus zijn 100% natuurlijk. De Booster zorgt voor een sneller verzadigd gevoel en dat zal leiden tot gewichtsverlies.

Fitter voelen

Vermoeidheid zal afnemen en je zal je fitter dan ooit gaan voelen. Dankzij de gezonde keuzes die we samen gaan maken. De producten van Juice Plus kunnen je daar extra goed bij helpen. Start je dag met de groenten en fruit tabletten die alle vitamines en mineralen bevatten die we dagelijks nodig hebben. De geconcentreerde producten bevatten allerlei krachtige antioxidanten die je lichaam beschermen. Jouw gezondheid zal ervan profiteren en je zal je prettiger in je vel voelen.

Complete Plus+

De Complete eiwitpoeder zit vol met belangrijke mineralen, vitaminen en nog veel meer. En bovenal, ze zijn snel en simpel te bereiden. Ideaal om in te nemen voor of na je inspanning. Meer informatie over het aanbevolen gebruik wat bij jou persoonlijke doel past vertel ik je graag.
De shakes zijn in 2 smaken te verkrijgen, chocolade en vanille.
%
Overgewicht in Nederland
%
Overgewicht kinderen
%
Halen bewegingsnorm
%
Obesitas

Victory Sportswear

Ambassadeur

Belangrijk is dat je je fijn voelt in je sportkleding. Kies daarom goede en fijne sportkleding waar jij blij van wordt. Je krijgt gelijk zin om te gaan sporten! Ik heb een samenwerking met Victory Sportswear. Deze samenwerking ben ik aangegaan, omdat ik de sportkleding fantastisch vind. 

15% korting

Gebruik de kortingscode: tamaras15

en ga naar de website

pre workout

Healthy Lifestyle Plan

Healthy Lifestyle Plan

Zoals je op onze flyer kunt zien bieden wij verschillende pakketten aan. Ook is het mogelijk om de producten eenmalig te bestellen. Als je bij ons klant wordt mag ik je ook toegang geven tot onze Healthy Lifestyle Plan app. In deze app kan je jouw persoonlijke doelen bijhouden en er staan veel recepten in.

De producten helpen je bij een gezonde leefstijl. Ik kan het aanbevolen gebruik adviseren die past bij jou persoonlijke doel. Dat kan aankomen, afvallen of op gezond gewicht blijven zijn. samen met jou wil ik er alles aan doen om het doel te bereiken. 

Complete by Juice Plus+ is:

  • glutenvrij
  • vegetarisch
  • rijk aan eiwitten
  • evenwichtig voedingsprofiel
  • vezels
  • zonder kunstmatige kleur- en smaakstoffen
  • eiwitten met een hoge biologische waarde
  • gmo-vrij

Waar ik zelf erg enthousiast over ben is dat Juice Plus+ het hele gezin een gezonde leefstijl wil bieden. Daarom hebben we ook de Chewbles for kids om een gezonde start in het leven te geven. De chewbles  bevatten de meest belangrijke actieve ingrediënten uit 18 soorten groenten & fruit in de lekkerste vorm. Omdat wij dit zo belangrijk vinden bieden wij Healthy starts for families. 

Healthy Lifestyle Plan

Healthy Lifestyle Plan is een company van Juice Plus+. Als franchisenemer werk ik voor dit bedrijf met een geweldig team.

Voordelen

  • Enthousiast team
  • Online werken 
  • Vrijheid
  • Persoonlijke ontwikkeling
  • Zelf bepalen wanneer en hoeveel jij wil werken.
  •  Vrijblijvende online cursussen. 
  • Geen inkoop van voorraden
  • Geen marketingkosten

Wil jij dit ook?​

Deze baan is goed te combineren naast een baan, sporten, samen met vriendinnen of met kids.

Neem contact met mij op en ik vertel je er graag meer over!

Video gezonde leefstijl

copyright © Juiceplus+

HEALTHY STARTS FOR FAMILIES

Als je kinderen hebt, weet je hoe belangrijk het is om hen een gezonde start in het leven te geven. Wij zijn van mening dat gezonde kinderen uit gezonde gezinnen komen en daarom is het onze missie om het hele gezin te helpen om positieve gewoonten te ontwikkelen.

Over Mij

Lees mijn eigen ervaringen over sport en voeding

Persoonlijke ervaring

Zelf ben ik bijna dagelijks in de sportschool te vinden of ben ik buiten aan het sporten. Daarnaast volg ik de leraren opleiding Lichamelijke opvoeding en ben ik dus extra veel in beweging. Om deze reden is voeding ook erg belangrijk voor mij. Ik moet genoeg energie hebben en genoeg voedingsstoffen binnen krijgen om mijn spieren te kunnen laten functioneren en te herstellen.

 Eiwitten zorgen voor het herstellen van de spieren en de opbouw van spieren. Tijdens het sporten ontstaan er hele kleine scheurtjes in de spier die daarna moeten worden gerepareerd. Eiwitten zijn de bouwstoffen van het spierweefsel, hierover kan je meer lezen onder het stukje Eiwitten. Ik gebruik altijd een eiwit shake na een fitness of buiten training. Sinds kort neem ik na intensieve inspanning bij mijn eiwit shake  1 scoopje (3 gram) creatine. Ook gebruik ik tijdens intensieve inspanning 1 scoopje aminozuren. Dit doe ik om echt spiermassa op te bouwen. Koolhydraten zijn ook erg belangrijk om genoeg energie uit te halen voor mijn sportprestaties. Alleen heb ik geleerd en ook echt daadwerkelijk ervaren dat ik de juiste koolhydraten moet eten. Hierover ook meer onder het stukje Koolhydraten.

In maart 2020 ben ik begonnen met een suikerarm en een vetarm dieet. Mijn doel was om mijn vetmassa omlaag te krijgen en mijn spiermassa omhoog. Ik vond mijzelf niet dik, alleen het frustreerde mij heel erg dat mijn plaatselijke buik vet bijvoorbeeld niet minder werd. Ik trainde al ongeveer 4 keer in de week en ik zag voor mijn gevoel geen vooruitgang.

Na het suikerarm en vetarm dieet ben ik ongeveer 4 kilo lichaamsgewicht afgevallen in +-6 weken tijd. Ik was zeker enthousiast over het dieet, omdat ik echt vooruitgang boekte. Alleen vond ik het heel zwaar om zo ontzettend streng te zijn voor mijzelf voornamelijk in het weekend. Na deze 6 strenge weken ging ik op vakantie en at ik alles weer waar ik zin in had. Op vakantie vind ik ook dat je de teugels wat mag laten vieren. Het gevolg was alleen dat ik zin had in alle ‘ongezonde‘ dingen die ik die  6 weken niet mocht van mijzelf. Toen besefte ik mij heel goed dat ik dit nooit meer wilde. Ik voelde me weer zo ongelukkig na mijn vakantie. Dit noemen ze ook wel het JoJo-effect.

Ik wil mijzelf niet meer hoeven ‘straffen’.   Ik wil een gezonde leefstijl hebben, waarbij ik mij af en toe mag verwennen door in het weekend een keer eens iets ongezonder te eten wat ik normaal in mijn dagelijks leven niet zo vaak doe. Een taartje eten op een verjaardag wil ik ook gewoon kunnen doen. Wat ik heb gemerkt is dat ik het op die manier heel makkelijk kan volhouden en veel lekkerder in mij vel zit. Ik boek nog steeds vooruitgang, ondanks dat ik ook af en toe geniet van een heerlijke pizza. Ik heb gemerkt in deze tijd en ja dan bedoel ik de corona tijd, dat ik dingen moet doen wat ik leuk vind. Ik kan mijn energie kwijt in sporten en mijzelf uitdagen daarin. Nogmaals, de juiste gezonde voeding is daarbij erg belangrijk. Ik heb bijna nooit meer spierpijn en voel me zelden meer moe. Nu heb ik het doel bereikt wat ik langere tijd voor ogen had. Ik zit nu weer op hetzelfde gewicht als dat ik voorheen had voor mijn vakantie en dit kan ik nu behouden met af en toe een pizza, koekje, taartje en een drankje.  Op dit moment ben ik gelukkiger dan dat ik ooit was.  Ik ben er echt van overtuigt dat als jij je leefstijl gezond maakt en daarbij meer gaat bewegen dat jij je gelukkiger kunt gaan voelen.

Doordat ik door de coronamaatregelen meer vrijetijd kreeg, ben ik mij gaan verdiepen in voeding en heb ik veel gezonde alternatieven op recepten bedacht. Ik ben begonnen met Healthy Lifestyle Plan en dat werkt voor mij en hoop dat ik anderen net zo enthousiast kan maken als dat ik ben hierover. Mijn ambitie is om mensen te helpen met hun persoonlijke doelen die te maken hebben met voeding en/of sport oftewel een gezonde leefstijl. 

Geluk bestaat uit veel verschillende dingen. Maar wat ik heb ervaren is dat je pas echt gelukkig kan zijn als je tevreden bent met jezelf. Als dat niet zo is dan vind ik dat je daar iets aan moet doen. Soms lukt dat niet alleen, maar heb je net dat ene zetje nodig door iemand. Graag help ik jou bij het zetten van de eerste stap naar jouw persoonlijke doel.

Voorbeeld Recepten

Maak het leven lekkerder en gezonder

Ontbijt

Voorbeeld

pannenkoeken

voorbeeld

Wrap pizza

voorbeeld

Brownies

voorbeeld

CONTACT

Neem gerust contact met mij op.

Contactgegevens

    Deze site wordt beschermd door reCAPTCHA en Google Privacy Policy en Servicevoorwaarden zijn van toepassing.

    Chat openen
    1
    Hoe kan ik je helpen?
    Chat met Idieet
    Goedendag, hoe kan ik je helpen?