Wil jij aan de slag gaan met een gezonde leefstijl?

Graag inspireer en motiveer ik jou op gebied van sport en voeding!

bewegen hoort bij een gezonde leefstijl

Bewegen hoort bij een gezonde leefstijl. We bewegen gemiddeld veel te weinig in de maatschappij waar wij nu in leven. Wist jij dat je als volwassene minimaal 2,5 uur per week tenminste matig tot intensief moet bewegen (fietsen en wandelen valt daar onder) en kinderen dagelijks minstens een uur. Ook wordt er aanbevolen om spier- en botversterkende oefeningen te doen. Meer dan de helft van onze bevolking voldoet niet aan deze bewegingsnorm.

Lees meer informatie over voeding

Ook gericht voor de sporters onder ons

Vaak krijg ik de vraag van mensen “waar haal jij die motivatie vandaan?”.  Ik kan mij voorstellen dat mensen hier vaak tegenaan lopen. Vaak hoor je dat mensen het wel even een periode volhouden,…

Verder lezen

Ga voor verse groenten en fruit. Diepvries mag ook. Sla geen maaltijden over. Bij uitslapen neem je wel je ontbijt, alleen laat je je tussendoortje desnoods staan. Neem een sporthorloge en houd je dagelijkste…

Verder lezen

Koolhydraten inname vóór, tijdens en na de inspanning zal prestaties kunnen bevorderen. Dit zorgt voor meer brandstof voor de energieproductie. Een goede voeding kan al zorgen voor veel van de voedingsbehoeften van een sporter…

Verder lezen

Algemeen Bij lichaamssamenstelling denken veel mensen aan hun BMI (Body Mass Index). Daarbij wordt alleen gekeken naar je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht.  Voor een volwassene ligt een gezond BMI tussen de 18,5 en…

Verder lezen

De energie uit onze voeding is essentieel voor ons vermogen om lichamelijke activiteit vol te houden. We hebben voedsel voor veel meer nodig dan alleen voor energie. Je hebt 6 voedingsgroepen en elke voedingsgroep…

Verder lezen

Dieren en mensen kunnen glycogeen opslaan in de lever en spieren.  Glycogeen is simpel gezegd de opslag van energie in je lichaam. Zetmeel en vezels zijn plantaardig en worden gewoonlijk complexe koolhydraten genoemd. Simpele…

Verder lezen

Wil jij kilo's kwijt en geen jojo effect?

Ik help je daar graag bij.

Gezonde leefstijl

Start met een gezonde leefstijl. Leer om gezonde keuzes te maken. Een gezonde leefstijl is het vinden van de perfecte balans in jouw leven en natuurlijk gezonde voeding eten. Samen gaan we opzoek naar een gezonde leefstijl. We gaan kijken naar je dagelijks patroon en vervolgens gaan we samen kijken naar wat we kunnen veranderen om een gezonde leefstijl te creëren.

geen hongergevoel

Kilo's kwijtraken zonder jezelf te moeten 'straffen'. Je gaat niet op dieet, maar je gaat een gezonde leefstijl aan. Het geheime dieet die iedereen kan volhouden en dat geen jojo effect heeft. Je zal heel geleidelijk kilo's kwijtraken op een gezonde en natuurlijke manier.

Fitter voelen

Vermoeidheid zal afnemen en je zal je fitter dan ooit gaan voelen. Dankzij de gezonde keuzes die we samen gaan maken. Jouw gezondheid zal ervan profiteren en je zal je prettiger in je vel voelen.
%
Overgewicht in Nederland
%
Overgewicht kinderen
%
Halen bewegingsnorm
%
Obesitas

Victory Sportswear

Ambassadeur

Belangrijk is dat je je fijn voelt in je sportkleding. Kies daarom goede en fijne sportkleding waar jij blij van wordt. Je krijgt gelijk zin om te gaan sporten! Ik heb een samenwerking met Victory Sportswear. Deze samenwerking ben ik aangegaan, omdat ik de sportkleding fantastisch vind. 

15% korting

Gebruik de kortingscode: tamaras15

en ga naar de website

pre workout

Voorbeeld Recepten

Maak het leven lekkerder en gezonder

Ontbijt

Voorbeeld

pannenkoeken

voorbeeld

Wrap pizza

voorbeeld

Brownies

voorbeeld

Over Mij

Lees mijn eigen ervaringen over sport en voeding

Persoonlijke ervaring

Zelf ben ik bijna dagelijks in de sportschool te vinden of ben ik buiten aan het sporten. Daarnaast volg ik de leraren opleiding Lichamelijke opvoeding en ben ik dus extra veel in beweging. Om deze reden is voeding ook erg belangrijk voor mij. Ik moet genoeg energie hebben en genoeg voedingsstoffen binnen krijgen om mijn spieren te kunnen laten functioneren en te herstellen.

 Eiwitten zorgen voor het herstellen van de spieren en de opbouw van spieren. Tijdens het sporten ontstaan er hele kleine scheurtjes in de spier die daarna moeten worden gerepareerd. Eiwitten zijn de bouwstoffen van het spierweefsel, hierover kan je meer lezen onder het stukje Eiwitten. Ik gebruik altijd een eiwit shake na een fitness of buiten training. Sinds kort neem ik na intensieve inspanning bij mijn eiwit shake  1 scoopje (3 gram) creatine. Ook gebruik ik tijdens intensieve inspanning 1 scoopje aminozuren. Dit doe ik om echt spiermassa op te bouwen. Koolhydraten zijn ook erg belangrijk om genoeg energie uit te halen voor mijn sportprestaties. Alleen heb ik geleerd en ook echt daadwerkelijk ervaren dat ik de juiste koolhydraten moet eten. Hierover ook meer onder het stukje Koolhydraten.

In maart 2020 ben ik begonnen met een suikerarm en een vetarm dieet. Mijn doel was om mijn vetmassa omlaag te krijgen en mijn spiermassa omhoog. Ik vond mijzelf niet dik, alleen het frustreerde mij heel erg dat mijn plaatselijke buik vet bijvoorbeeld niet minder werd. Ik trainde al ongeveer 4 keer in de week en ik zag voor mijn gevoel geen vooruitgang.

Na het suikerarm en vetarm dieet ben ik ongeveer 4 kilo lichaamsgewicht afgevallen in +-6 weken tijd. Ik was zeker enthousiast over het dieet, omdat ik echt vooruitgang boekte. Alleen vond ik het heel zwaar om zo ontzettend streng te zijn voor mijzelf voornamelijk in het weekend. Na deze 6 strenge weken ging ik op vakantie en at ik alles weer waar ik zin in had. Op vakantie vind ik ook dat je de teugels wat mag laten vieren. Het gevolg was alleen dat ik zin had in alle ‘ongezonde‘ dingen die ik die  6 weken niet mocht van mijzelf. Toen besefte ik mij heel goed dat ik dit nooit meer wilde. Ik voelde me weer zo ongelukkig na mijn vakantie. Dit noemen ze ook wel het JoJo-effect.

Ik wil mijzelf niet meer hoeven ‘straffen’.   Ik wil een gezonde leefstijl hebben, waarbij ik mij af en toe mag verwennen door in het weekend een keer eens iets ongezonder te eten wat ik normaal in mijn dagelijks leven niet zo vaak doe. Een taartje eten op een verjaardag wil ik ook gewoon kunnen doen. Wat ik heb gemerkt is dat ik het op die manier heel makkelijk kan volhouden en veel lekkerder in mij vel zit. Ik boek nog steeds vooruitgang, ondanks dat ik ook af en toe geniet van een heerlijke pizza. Ik heb gemerkt in deze tijd en ja dan bedoel ik de corona tijd, dat ik dingen moet doen wat ik leuk vind. Ik kan mijn energie kwijt in sporten en mijzelf uitdagen daarin. Nogmaals, de juiste gezonde voeding is daarbij erg belangrijk. Ik heb bijna nooit meer spierpijn en voel me zelden meer moe. Nu heb ik het doel bereikt wat ik langere tijd voor ogen had. Ik zit nu weer op hetzelfde gewicht als dat ik voorheen had voor mijn vakantie en dit kan ik nu behouden met af en toe een pizza, koekje, taartje en een drankje.  Op dit moment ben ik gelukkiger dan dat ik ooit was.  Ik ben er echt van overtuigt dat als jij je leefstijl gezond maakt en daarbij meer gaat bewegen dat jij je gelukkiger kunt gaan voelen.

Doordat ik door de coronamaatregelen meer vrijetijd kreeg, ben ik mij gaan verdiepen in voeding en heb ik veel gezonde alternatieven op recepten bedacht. Ik ben begonnen met Healthy Lifestyle Plan en dat werkt voor mij en hoop dat ik anderen net zo enthousiast kan maken als dat ik ben hierover. Mijn ambitie is om mensen te helpen met hun persoonlijke doelen die te maken hebben met voeding en/of sport oftewel een gezonde leefstijl. 

Geluk bestaat uit veel verschillende dingen. Maar wat ik heb ervaren is dat je pas echt gelukkig kan zijn als je tevreden bent met jezelf. Als dat niet zo is dan vind ik dat je daar iets aan moet doen. Soms lukt dat niet alleen, maar heb je net dat ene zetje nodig door iemand. Graag help ik jou bij het zetten van de eerste stap naar jouw persoonlijke doel.

CONTACT

Neem gerust contact met mij op.

Contactgegevens

    Deze site wordt beschermd door reCAPTCHA en Google Privacy Policy en Servicevoorwaarden zijn van toepassing.

    Chat openen
    1
    Hoe kan ik je helpen?
    Chat met Idieet
    Goedendag, hoe kan ik je helpen?